الان خانوم­ ها به سلامتی خود اهمیت میدن و می­ خواهند رژیم غذایی سالم داشته باشن. واسه داشتن رژیم غذایی سالم باید ویتامین ­ های لازم بدن هم تأمین شه. خانوم ­ها با هر سن و وزن و هر میزان جنب و جوش بدنی، باید واسه حفظ سلامتی و جلوگیری از دچار شدن به مریضی ­های جورواجور از ویتامین ­ های مختلف استفاده کنن. با ما باشین تا با ویتامینای لازم خانوما بیشتر آشنا شید.

 

ویتامین ­ ها ترکیباتی آلی هستن که به کارکرد درست بخش ­های مختلف بدن کمک می ­کنن. کمبود ویتامینای لازم مشکلات زیادی واسه سلامتی فرد به وجود می ­آورد، به خاطر این باید با خوردن خوراکیای شامل ویتامین یا مکمل­ های ویتامینی اونا رو به بدن برسانیم. این شما و اینم فهرست ده تاییِ ویتامینای مفید واسه خانوم­ ها:

۱. ویتامین A

ویتامین A نقش آنتی ­ اکسیدان داره. زنان در هر سنی که باشن نیازمند دریافت این ویتامین هستن، چون این ویتامین به استواری استخوان و دندان کمک می کنه و بافت­ های نرم بدن، پوست و غشای مخاطی رو تقویت می­ کنه. ویتامین A خطر دچار شدن به مریضی­ های طولانی رو کاهش می­ بده، بینایی رو بهتر می ­کنه، روند پیر­شدن رو به تأخیر می ­اندازد و توانایی سیستم ایمنی رو در مقابله با میکروب­ ها افزایش می­ بده. این ویتامین رو می­ توان فت و فراوون در خوراکی ­های زیر پیدا کرد: هویج، طالبی، کدو حلوایی، زردآلو، گوجه و هندوانه.

۲. ویتامین B۲

ویتامین B۲ با نام ریبوفلاوین هم شناخته می­ شه و واسه حفظ سلامت بدن، رشد عادی و سوخت­ و ­ ساز طبیعی سلول ­ها ضروریه. این ویتامین انرژی بدن رو بالا می ­برد، سیستم ایمنی رو تقویت می ­کنه و مور­مور شدن و بی ­حسی اعضا، نگرانی، اضطراب و خستگی رو از بین می بره.

کمبود ویتامین B۲ در بدن بر سوخت­ و ­ساز، کارکرد سیستم ایمنی و اعصاب اثر منفی می ­گذارد و موجب رنگ پریدگی چشم­ ها و زبون می شه. هم اینجور موجب ناراحتی­ هایی مثل گلو ­درد، زخم ­های دهانی، ترک خوردگی لب و خشک­ شدن مو می شه و پوست رو دچار چروکیدگی و خارش همیشه می کنه.

خوراکی­ هایی که غنی از ویتامین B۲ هستن عبارتند از: گوشت ماهیچه، پنیر، شیر، ماست، سبزیجات برگدار، خمیرمایه، تخم مرغ، غلات، سویا، بادام، قارچ و شکلای مختلف آجیل.

۳. ویتامین B۶

ویتامین B۶ که بهش پروکسین هم می ­گویند، در تقویت سیستم ایمنی نقش مهمی داره. این ویتامین منحصربه فرد به بدن کمک می ­کنه تا واسه مغز هورمون­ و مواد پیام رسانای عصبی بسازه. این مواد در کاهش افسردگی و جلوگیری از حمله های قلبی و ازدست رفتن حافظه نقش دارن.

ویتامین B۶ به تنظیم قند خون بسیار کمک می­ کنه. خانوم ­های باردار می ­توانند واسه خلاص شدن از حالت تهوع صبحگاهی، مواد غذایی شامل این ویتامین رو بخورند. با کمبود ویتامین B۶ در بدن، باید منتظر بروز علائم کم ­خونی باشین.

خوراکی ­هایی که بیشترین مقدار ویتامین B۶ رو دارن عبارتند از: غلات غنی شده، آووکادو، موز، گوشت، لوبیا، ماهی، جو دو­سر، آجیل، شکلای مختلف دانه ها و میوه های خشک.

۴. ویتامین B۷

ویتامین B۷ یا بیوتین واسه رشد سلولی و سنتز اسید­های چرب ضروریه. این ویتامین به حفظ سلامت غده­ های عرق ساز کمک می کنه و با بهبود رشد مو و تقویت ناخن­ های شکننده، سلامتی پوست و مو رو تضمین می­ کنه. ویتامین B۷ واسه رشد استخوان و مغز استخوان ضروریه و سطح کلسترول خون رو پایین نگه ­می ­داره.

کمبود این ویتامین خیلی شایع نیس، ولی موجب علائمی مثل شکنندگی ساقه ی مو، جوشای پوستی، کارکرد غیر­طبیعی قلب، بی حالی، کم ­خونی و افسردگی کم می شه.

غذاهایی که شامل مقادیر بالای ویتامین B۷ هستن عبارتند از: ماهی، سیب زمینی شیرین، بادام، هویج، موز، طالبی، میوه­ های زردرنگ (مثل زردآلو، سیب و …)، سبزیجات برگ­ سبز، عدس، برنج قهو­ای، فلفل دلمه ­ای، زرده ی تخم مرغ، سویا، جو دوسر، شیر، پنیر، ماست و آجیل.

۵. ویتامین B۹

خوردن ویتامین B۹ یا اسید­فولیک واسه هر خانمی ضروریه، چون از حمله قلبی، دچار شدن به فشار خون، فراموشی، افسردگی، سرطان و کاهش حافظه جلوگیری می کنه. این ویتامین در بهبود سلامت مغز و کارکرد سلولا مؤثره، قدرت باروری رو بالا می ­برد و به رشد جنین کمک می­ کنه.

این مطلب رو هم توصیه می کنم بخونین:   ویتامین B12، منابع، علائم و مشکلات کمبود اون "

کمبود ویتامین B۹ در خانوم­ های باردار به ستون فقرات جنین آسیب می­ زند و در بیشتر موارد شاهد ابتلای جنین به مریضی ­هایی مثل مهره شکاف هستیم.

ویتامین B۹ رو می ­توان با مصرف سبزیجات برگ سبز که برگ­ های تیره دارن، آب پرتقال، مارچوبه، طالبی و خربزه، توت فرنگی، غلات غنی­ شده، حبوبات، لوبیاسبز­ ، مخمر خوراکی و تخم مرغ به بدن رساند.

۶. ویتامین B۱۲

ویتامین لازم دیگری که هر خانمی باید اونو بخورد B۱۲ه که در سوخت­ و­ساز بدن، تقسیم طبیعی سلولا و سنتز پروتئین نقش مهمی داره. این ویتامین از حمله های قلبی، ضعف حافظه و کم خونی پیشگیری می­ کنه.

از ویتامین B۱۲ می ­توان در درمان افسردگی و حفظ کارکرد درست مغز و سیستم اعصاب مرکزی استفاده کرد. کمبود این ویتامین در بدن موجب علائمی مثل زودرنجی، افسردگی و مشکل ­حواس می شه. نا آرومی زبون و دهن هم نشونه­ ی کمبود این ویتامینه.

اگه بخوایم چندتا از بهترین خوراکیای شامل ویتامین B۱۲ رو نام ببریم، می­ توانیم پنیر، تخم مرغ، ماهی، گوشت، شیر، ماست و غلات صبحانه ی غنی­ شده رو به خانوم ­ها معرفی کنیم.

۷. ویتامین C

ویتامین C که تقویت کننده ی سیستم ایمنیه واسه خانوم ­ها فوائد زیادی داره. این ویتامین زخم­ ها رو به سرعت درمون می بخشه، رشد بافتا رو سرعت دادن می­ کنه و خطر دچار شدن به بعضی شکلای مختلف سرطان ، حمله قلبی و آسیب بافتا رو کم می کنه . ویتامین C نقش مهمی در تولید گلبول ­های قرمز خون بر­عهده داره.

غذا­های غنی از ویتامین C عبارت­ند از: کلم بروکلی، گریپ فروت، کیوی، پرتقال، فلفل دلمه­ ای، سیب زمینی، توت فرنگی، جوونه ی غلات و گوجه فرنگی.

۸. ویتامین D

ویتامین D یک ویتامین محلول در چربیه که جذب کلسیم رو در بدن بالا می بره. بخاطر این نقش مهمی در استواری استخوانا داره. هم اینجور ویتامین D خطر دچار شدن به شکلای مختلف فلج، رماتیسم مفاصل و سرطانای مختلف رو کاهش می­ بده.

این ویتامین واسه کاهش علائم سندرم پیش از قاعدگی مفیده و بینایی رو تقویت می کنه. کمبود اون بافت استخوانی رو سست می ­کنه و موجب دچار شدن به پوکی استخوان می­ شه.

اگه هر روز نور خورشید به پوست شما بتابد، بدن­ تون مقدار ویتامین D لازم خود رو دریافت می­ کنه. ۱۰ تا ۱۵ دقیقه زیر نور بودن کافیه. جدا از اینکه نور خورشید، غذاهایی هم وجود دارن که مقدار ویتامینD اونا بسیار بالاه، مثل ماهی، شیر غنی­ شده، جگر و تخم مرغ.

۹. ویتامین E

ویتامین E خاصیت ضد­پیری داره و با کم شدن آسیب سلولا و کم­ کردن سرعت تغییراتی که شما رو پیر می کنن، روند پیری رو به تأخیر می ­اندازد. این ویتامین از بروز حمله­ قلبی، دچار شدن به آب مروارید، کاهش حافظه و بعضی شکلای مختلف سرطان­ ها جلوگیری می ­کنه.

در جدا از اینکه استفاده از ویتامین E واسه سلامت پوست و موی خانوما حقیقتا معجزه می­ کنه و واسه همین در بیشتر اجناس مراقبت از پوست و مو به کار می ­رود.

غذاهایی که شامل مقدار زیاد ویتامین E هستن عبارت­ند از: فندق، بادام، اسفناج، روغن ذرت، روغن جگر ماهی، کره ی بادام زمینی و تخم آفتاب گردان.

۱۰. ویتامین K

ویتامین K نقش مهمی در محکم­ شدن استخوان ­ها، جلوگیری از لخته شدن خون در رگا و کاهش خطر حمله قلبی داره. این ویتامین منحصر به فرد واسه کارکرد درست سیستم ایمنی و آزاد کردن انرژی در بدن مفیده.

ویتامین K رو می­ توانید در خوراکیایی مثل روغن سویا، روغن ماهی و تموم دانه ها و سبزیجات برگ سبز پیدا کنین.

پیشنهاد ی ما به شما خانوم ­های عزیز اینه که خوردن پنج وعده میوه و سبزیجات رو در روز فراموش نکنین تا تموم ویتامینای لازم به بد ن ­تون برسن. اگه به هر دلیلی نمی ­توانید اونا رو از این راه تأمین کنین، از مکمل ­های ویتامین استفاده کنین. ولی به یاد داشته باشین قبل از استفاده از هر نوع مکمل با دکتر مشورت کنین.

منبع : top10homeremedies.com

 


دسته‌ها: آموزشی