الان خانوم ها به سلامتی خود اهمیت میدن و می خواهند رژیم غذایی سالم داشته باشن. واسه داشتن رژیم غذایی سالم باید ویتامین های لازم بدن هم تأمین شه. خانوم ها با هر سن و وزن و هر میزان جنب و جوش بدنی، باید واسه حفظ سلامتی و جلوگیری از دچار شدن به مریضی های جورواجور از ویتامین های مختلف استفاده کنن. با ما باشین تا با ویتامینای لازم خانوما بیشتر آشنا شید.
ویتامین ها ترکیباتی آلی هستن که به کارکرد درست بخش های مختلف بدن کمک می کنن. کمبود ویتامینای لازم مشکلات زیادی واسه سلامتی فرد به وجود می آورد، به خاطر این باید با خوردن خوراکیای شامل ویتامین یا مکمل های ویتامینی اونا رو به بدن برسانیم. این شما و اینم فهرست ده تاییِ ویتامینای مفید واسه خانوم ها:
۱. ویتامین A
ویتامین A نقش آنتی اکسیدان داره. زنان در هر سنی که باشن نیازمند دریافت این ویتامین هستن، چون این ویتامین به استواری استخوان و دندان کمک می کنه و بافت های نرم بدن، پوست و غشای مخاطی رو تقویت می کنه. ویتامین A خطر دچار شدن به مریضی های طولانی رو کاهش می بده، بینایی رو بهتر می کنه، روند پیرشدن رو به تأخیر می اندازد و توانایی سیستم ایمنی رو در مقابله با میکروب ها افزایش می بده. این ویتامین رو می توان فت و فراوون در خوراکی های زیر پیدا کرد: هویج، طالبی، کدو حلوایی، زردآلو، گوجه و هندوانه.
۲. ویتامین B۲
ویتامین B۲ با نام ریبوفلاوین هم شناخته می شه و واسه حفظ سلامت بدن، رشد عادی و سوخت و ساز طبیعی سلول ها ضروریه. این ویتامین انرژی بدن رو بالا می برد، سیستم ایمنی رو تقویت می کنه و مورمور شدن و بی حسی اعضا، نگرانی، اضطراب و خستگی رو از بین می بره.
کمبود ویتامین B۲ در بدن بر سوخت و ساز، کارکرد سیستم ایمنی و اعصاب اثر منفی می گذارد و موجب رنگ پریدگی چشم ها و زبون می شه. هم اینجور موجب ناراحتی هایی مثل گلو درد، زخم های دهانی، ترک خوردگی لب و خشک شدن مو می شه و پوست رو دچار چروکیدگی و خارش همیشه می کنه.
خوراکی هایی که غنی از ویتامین B۲ هستن عبارتند از: گوشت ماهیچه، پنیر، شیر، ماست، سبزیجات برگدار، خمیرمایه، تخم مرغ، غلات، سویا، بادام، قارچ و شکلای مختلف آجیل.
۳. ویتامین B۶
ویتامین B۶ که بهش پروکسین هم می گویند، در تقویت سیستم ایمنی نقش مهمی داره. این ویتامین منحصربه فرد به بدن کمک می کنه تا واسه مغز هورمون و مواد پیام رسانای عصبی بسازه. این مواد در کاهش افسردگی و جلوگیری از حمله های قلبی و ازدست رفتن حافظه نقش دارن.
ویتامین B۶ به تنظیم قند خون بسیار کمک می کنه. خانوم های باردار می توانند واسه خلاص شدن از حالت تهوع صبحگاهی، مواد غذایی شامل این ویتامین رو بخورند. با کمبود ویتامین B۶ در بدن، باید منتظر بروز علائم کم خونی باشین.
خوراکی هایی که بیشترین مقدار ویتامین B۶ رو دارن عبارتند از: غلات غنی شده، آووکادو، موز، گوشت، لوبیا، ماهی، جو دوسر، آجیل، شکلای مختلف دانه ها و میوه های خشک.
۴. ویتامین B۷
ویتامین B۷ یا بیوتین واسه رشد سلولی و سنتز اسیدهای چرب ضروریه. این ویتامین به حفظ سلامت غده های عرق ساز کمک می کنه و با بهبود رشد مو و تقویت ناخن های شکننده، سلامتی پوست و مو رو تضمین می کنه. ویتامین B۷ واسه رشد استخوان و مغز استخوان ضروریه و سطح کلسترول خون رو پایین نگه می داره.
کمبود این ویتامین خیلی شایع نیس، ولی موجب علائمی مثل شکنندگی ساقه ی مو، جوشای پوستی، کارکرد غیرطبیعی قلب، بی حالی، کم خونی و افسردگی کم می شه.
غذاهایی که شامل مقادیر بالای ویتامین B۷ هستن عبارتند از: ماهی، سیب زمینی شیرین، بادام، هویج، موز، طالبی، میوه های زردرنگ (مثل زردآلو، سیب و …)، سبزیجات برگ سبز، عدس، برنج قهوای، فلفل دلمه ای، زرده ی تخم مرغ، سویا، جو دوسر، شیر، پنیر، ماست و آجیل.
۵. ویتامین B۹
خوردن ویتامین B۹ یا اسیدفولیک واسه هر خانمی ضروریه، چون از حمله قلبی، دچار شدن به فشار خون، فراموشی، افسردگی، سرطان و کاهش حافظه جلوگیری می کنه. این ویتامین در بهبود سلامت مغز و کارکرد سلولا مؤثره، قدرت باروری رو بالا می برد و به رشد جنین کمک می کنه.
کمبود ویتامین B۹ در خانوم های باردار به ستون فقرات جنین آسیب می زند و در بیشتر موارد شاهد ابتلای جنین به مریضی هایی مثل مهره شکاف هستیم.
ویتامین B۹ رو می توان با مصرف سبزیجات برگ سبز که برگ های تیره دارن، آب پرتقال، مارچوبه، طالبی و خربزه، توت فرنگی، غلات غنی شده، حبوبات، لوبیاسبز ، مخمر خوراکی و تخم مرغ به بدن رساند.
۶. ویتامین B۱۲
ویتامین لازم دیگری که هر خانمی باید اونو بخورد B۱۲ه که در سوخت وساز بدن، تقسیم طبیعی سلولا و سنتز پروتئین نقش مهمی داره. این ویتامین از حمله های قلبی، ضعف حافظه و کم خونی پیشگیری می کنه.
از ویتامین B۱۲ می توان در درمان افسردگی و حفظ کارکرد درست مغز و سیستم اعصاب مرکزی استفاده کرد. کمبود این ویتامین در بدن موجب علائمی مثل زودرنجی، افسردگی و مشکل حواس می شه. نا آرومی زبون و دهن هم نشونه ی کمبود این ویتامینه.
اگه بخوایم چندتا از بهترین خوراکیای شامل ویتامین B۱۲ رو نام ببریم، می توانیم پنیر، تخم مرغ، ماهی، گوشت، شیر، ماست و غلات صبحانه ی غنی شده رو به خانوم ها معرفی کنیم.
۷. ویتامین C
ویتامین C که تقویت کننده ی سیستم ایمنیه واسه خانوم ها فوائد زیادی داره. این ویتامین زخم ها رو به سرعت درمون می بخشه، رشد بافتا رو سرعت دادن می کنه و خطر دچار شدن به بعضی شکلای مختلف سرطان ، حمله قلبی و آسیب بافتا رو کم می کنه . ویتامین C نقش مهمی در تولید گلبول های قرمز خون برعهده داره.
غذاهای غنی از ویتامین C عبارتند از: کلم بروکلی، گریپ فروت، کیوی، پرتقال، فلفل دلمه ای، سیب زمینی، توت فرنگی، جوونه ی غلات و گوجه فرنگی.
۸. ویتامین D
ویتامین D یک ویتامین محلول در چربیه که جذب کلسیم رو در بدن بالا می بره. بخاطر این نقش مهمی در استواری استخوانا داره. هم اینجور ویتامین D خطر دچار شدن به شکلای مختلف فلج، رماتیسم مفاصل و سرطانای مختلف رو کاهش می بده.
این ویتامین واسه کاهش علائم سندرم پیش از قاعدگی مفیده و بینایی رو تقویت می کنه. کمبود اون بافت استخوانی رو سست می کنه و موجب دچار شدن به پوکی استخوان می شه.
اگه هر روز نور خورشید به پوست شما بتابد، بدن تون مقدار ویتامین D لازم خود رو دریافت می کنه. ۱۰ تا ۱۵ دقیقه زیر نور بودن کافیه. جدا از اینکه نور خورشید، غذاهایی هم وجود دارن که مقدار ویتامینD اونا بسیار بالاه، مثل ماهی، شیر غنی شده، جگر و تخم مرغ.
۹. ویتامین E
ویتامین E خاصیت ضدپیری داره و با کم شدن آسیب سلولا و کم کردن سرعت تغییراتی که شما رو پیر می کنن، روند پیری رو به تأخیر می اندازد. این ویتامین از بروز حمله قلبی، دچار شدن به آب مروارید، کاهش حافظه و بعضی شکلای مختلف سرطان ها جلوگیری می کنه.
در جدا از اینکه استفاده از ویتامین E واسه سلامت پوست و موی خانوما حقیقتا معجزه می کنه و واسه همین در بیشتر اجناس مراقبت از پوست و مو به کار می رود.
غذاهایی که شامل مقدار زیاد ویتامین E هستن عبارتند از: فندق، بادام، اسفناج، روغن ذرت، روغن جگر ماهی، کره ی بادام زمینی و تخم آفتاب گردان.
۱۰. ویتامین K
ویتامین K نقش مهمی در محکم شدن استخوان ها، جلوگیری از لخته شدن خون در رگا و کاهش خطر حمله قلبی داره. این ویتامین منحصر به فرد واسه کارکرد درست سیستم ایمنی و آزاد کردن انرژی در بدن مفیده.
ویتامین K رو می توانید در خوراکیایی مثل روغن سویا، روغن ماهی و تموم دانه ها و سبزیجات برگ سبز پیدا کنین.
پیشنهاد ی ما به شما خانوم های عزیز اینه که خوردن پنج وعده میوه و سبزیجات رو در روز فراموش نکنین تا تموم ویتامینای لازم به بد ن تون برسن. اگه به هر دلیلی نمی توانید اونا رو از این راه تأمین کنین، از مکمل های ویتامین استفاده کنین. ولی به یاد داشته باشین قبل از استفاده از هر نوع مکمل با دکتر مشورت کنین.
منبع : top10homeremedies.com
